Duygularınızı Geçersiz Saymak
Partnerinizin hislerini ciddiye almamak, minimalize etmek veya onaylamayı reddetmek.
Duygularınızı geçersiz saymak (invalidation), partnerinizin yaşadığı duyguları reddetme, küçümseme veya mantıksız bulunduğunu söyleme davranışıdır. Örneğin kişi üzgün olduğunda "Aşırı tepki veriyorsun" denilmesi, korkusu olduğunda "Bundan korkulur mu?" gibi cümlelerle tepkiler gösterilmesi bu davranışa örnektir.
Bu davranış, kişinin kendi duygularına güvenmesini zayıflatır ve kendini yanlış anlaşılmış hissetmesine neden olur. Uzun vadede kişinin duygusal olarak içe kapanmasına, ilişkiye karşı uzaklaşmasına ve öz saygısının azalmasına yol açar. Sağlıklı bir ilişkide duyguların geçerli olması ve dinlenmesi temel bir ihtiyaçtır.
- "Neden bu kadar sinirsin? Hiçbir şey bu kadar önemli değil."
- "O kadar dramaya gerek yok, chill ol."
- "Sen hep aşırı düşünüyorsun, üzülmenin bir anlamı yok."
Partneriniz bir duygu yaşadığında, önce bunu dinleyin ve onaylamaya çalışın. "Seninle bu şekilde hissetmen zor, anlıyorum" gibi ifadeler kullanarak duygularını geçerli kılın. Kendi duygularınıza güvenin ve ortaya koymaktan korkmayın; anlaşılmadığınızı hissettiğinizde sakin biçimde bunu iletişime dökün.